Montag:

Wörter modellieren (z.B. Adjektive):
2er Gruppen bilden und dann muss einer die Statue bilden und der andere modelliert ein Wort (z.B. Stark) am Partner, dann tauscht man die Rollen und der andere formt das Gegenteil (Antonym) des Wortes am Partner.

Posen:
Man bildet 2er oder 3er Gruppen und nun werden Bedingungen aufgestellt.
Die Bedingungen können z.B. 2 Arme und 1 Kopf sein. Die Gruppe hat nun 30 Sekunden bzw. 1 Minute Zeit um diese Bedingung zu erfüllen, sie müssen also zusammen eine Formation kreieren bei der bei dem oben genannten Bsp. nur 2 Arme und 1 Kopf den Boden berühren.

Richtiges Aufwärmen:
Wichtig ist das die Aufwärmübungen sehr leise sind und man sollte keine Kraft beim Aufwärmen verschwenden. Dehnen sollte auch vor dem Sport stattfinden, aber nur ein Andehnen. Nach dem Sport wird dann richtig gedehnt, am besten ist ein wippendes dehnen (nicht an zu sehr an der Dehnbarkeitsgrenze trainieren).

Hilfestellungen:

Handstand:
- aus Liegestütze (um Oberschenkel greifen)
  Füße müssen ausgestreckt sein, Probant ist also auf den Zehspitzen
  Im Handstand Beine + Füße ausstrecken, Bauch rein, Kopf gerade (nicht auf den Boden gucken)
  Schultern rausdrücken

Saltos:
- Oberamklammergriff, zunächst liegend vom Kasten, dann an der Wand (Wallflip)
  danach stehend vom Hocker und dann aus dem Stand

Dehnung für Schultern:
- Handflächen müssen gerade auf einem Schrank oder ähnlichem aufliegen
  Arme sind ausgestreckt und dann den Oberkörper nach unten bewegen

Die 2 Achsen:
Es gibt 2 Achsen (x- und y-Achse)
Rollen finden auf der x-Achse statt und Spins auf der y-Achse
Moves wie Airflare, Windmill etc. finden aus beiden Achsen statt, sie sind
also eine Mischung aus einer Rolle und einem Spin.

Backspin als Rolle üben:
Aufrecht sitzen; Beine auseinander - nun rechtes Bein nach links schwingen (flach!)
und mit Oberkörper hinlegen, dabei zuerst die linke Schulter aufsetzen. Hinlegen wie bei
der Kerze aus dem Yoga mit den Beinen auseinander, dann Beine zum Körper und rechtes
Bein zum Boden bewegen (über rechte Schulter abrollen).

Tipp für Backspin:
Beim Backspin ein Arm hinter den Rücken legen, also mehr auf den Schultern drehen.
Beine kann man schließen und gerade nach oben ausstrecken.

Dienstag:

Warm Up:
Ellboden beim aufrechten Sitzen auflegen, Beine anheben und dann Fahrrad fahren; Beine dabei nach links und rechts bewegen, Beine spreitzen etc.
Hampelmann zum warm machen, für Anfänger 150 und für Fortgeschrittene 300
danach hinlegen u. richtig entspannen, danach kurz andehnen

Liegestütze:
Beine dabei an die Wand, Knie aufsetzen und danach Ellbogen ebenfalls aufsetzen; mit Ellbogen zu Knien rutschen
so das die Ellboden die Knie berühren, dann Beine u. Ellbogen ausstrecken und Liegestütze machen.

Footwork:
Wenig auf die Hände lehnen, damit Spielereien mit den Armen ermöglicht werden
man sollte auch mehr mit Slides arbeiten und allgemein mehr mit den Händen

Walk-around:
Liegestützposition u. um den Körper laufen, Hände müssen auf der Stelle bleiben
man muss über zunächst in eine Art Chair und dann in die Brücke und dann auf
der anderen Seite Chair und wieder zum Anfang.


Mittwoch:

Konzentrationsspiel:
Platz suchen im Raum der Reihe nach mit möglichst großen Abstand zueinander -> dann rumrennen und wieder der gleichen Reihenfolge nach auf die gleiche Position

Spiegelspiel:
Rumrennen und auf Kommando des Trainers in einer pose stehen bleiben, einer muss dann rumlaufen und i-jemanden durch formen des Spiegelbildes ablösen

Kids sollten sich auch gegenseitig trainieren

Aufwärmübungen:
Aufrecht sitzen, Rücken leicht nach hinten und Beine anheben
dann Beine zusammen und anziehen und austrecken im Wechsel, aber auch mal nach links und nach rechts beugen Liegestützposition, Kniee aufsetzen und in dieser Position hin und her laufen, dabei kann gut für Footwork trainiert werden indem man die Footworkfinger anwendet...bei Fortgeschrittenen werden die Kniee nicht aufgesetzt bzw. eine Kraftübung daraus machen -> man muss dabei nur jmd. anderen auf dem Rücken tragen

Spin-drill:
Wie der typische Eingang in den Airflare, man bleibt jedoch kurz im Handstand stehen und geht wieder zu Boden.
Man sollte dabei auch mit Variationen arbeiten, über die Ellbogen oder über den Kopf.


Donnerstag:

Stop-Dance:
Schüler machen TopRocking zur Musik. Trainer hält die Musik an und nennt eine Bedingung wie z.B. Babyfreeze, 3 Leute oder 2 Personen und 2 Arme 1 Bein und die Schüler müssen dann so schnell wie möglich die Bedngung erfüllen. Wer zu langsam ist muss 10 Liegestütze oder ähnliches als Bestrafung machen.

Ich packe meinen Koffer:
Blockaufstellung und nun geht einer vor und macht 2 Schritte (1 und 2 - 3 und 4), danach geht der nächste vor und macht die Schritte von der vorherigen Person, aber er fügt auch von sich 2 Schritte dazu, so ensteht nach und nach eine Choreographie.

Choro-Kreis:
Wie das "Ich packe meinen Koffer"- Spiel. Jedoch stellen sich die Schüler in einen Kreis, am besten man teilt die Schüler durch 2
und es bilden sich 2 Kreise, man geht nacheinander in die Mitte und fügt von sich Schritte hinzu. Wenn man 1mal oder 2mal durch ist
wird die enstandene Choreographie eingeübt und verbessert bzw. verfeinert. Dann lässt man beide Gruppen gegeneinander antreten.

Einschränkungsspiel:
In einen großen Kreis stellen und Hände überkreuz auf die Kniee und nun versuchen TopRocks zu machen, danach eine freies Training.
Nun kann auch versucht werden mit Footwork und DownRocking gearbeitet zu werden. Dann wieder einen Kreis bilden und nun muss jeder in den Kreis und zeigen was er mit dieser Einschränkung drauf hat.

Fokusspiel:
Alle müssen TopRocks machen und dabei immer den Trainer angucken. Dieser läuft durch den Raum und dadurch lernen die anderen während des TopRocking den FOkus nicht zu verlieren und sie tanzen nicht immer nur in eine Richtung.

Klebebandspiel:
Man lässt die Schüler Klebebandstücke auf den Boden kleben, Nun müssen sie tanzen und dürfen dabei mit Händen und Füßen nur die Stellen am Boden berühren wo Klebeband ist.

Dehnübung für Handgelenk:
- Man macht eine Faust und packt mit der anderen Hand frontal auf die Faust, den Ellbogen des Arms der die Faust bildet wird wie beim Babyfreeze seitlich in den Bauch gedrückt. Nun vorsichtig die Faust zum Körper drücken bzw. ziehen.
- Liegestützposition (kniend) nun mit dem Körper kreisen, Hände müssen liegen bleiben. Hände von Zeit zu Zeit drehen und auch mal wenden.

Kraftübungen von Kujo:
Aus dem Frog in den Handstand drücken und aus dem Handstand wieder zurück und das immer wiederholen. Vom Airbaby auf dem rechten Ellbogen auf das Airbaby auf den linken Ellbogen wechseln und dann immer hin und her. Vom Handstand ins Airbaby und wieder hoch.